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請各位幫忙看看 訓練課程是否OK?
May 7th 2014, 14:27

代朋友向各位板友提問

最近朋友從別的健身房跳槽來我待的這裡 他一來就給了我一個難題 他問我訓練課表是否安排得宜

但我也是新手 我的課表也是參考板上神人的 實在無法給予他正確的建議

第一天

平板臥推 6組

斜板啞鈴推舉 6 組

機械飛鳥 6組

集中二頭彎舉 6 組

平板啞鈴三頭伸展 6 組

第二天

槓鈴深蹲 5 組

頚前深蹲 5 組

股二頭彎舉 6 組

俯臥腿彎舉 6 組

仰臥起坐 8 組

第三天

有氧 或是 泰拳

第四天

俯身挺背 6 組

坐姿滑輪頚前下拉 6 組

啞鈴划船 6 組

槓鈴彎舉 6 組

氧臥啞鈴三頭伸展 6 組

第五天

休息

然後從一開始 以此類推

另外我額外想請問在平板(不是電腦)上座二頭彎舉 效率可以比擬斜板二頭彎舉嗎 .. (因為健身房沒斜板

麻煩各位解答搂

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